Tener un trabajo estresante y dificultad para dormir puede aumentar dramáticamente el riesgo de muerte cardiovascular de una persona. Investigaciones recientes, divulgadas a través de Medical News Today, analizaron cómo el estrés y el insomnio afectaron la salud de trabajadores con hipertensión, y la noticia fue alarmante.

Se descubrió que, en comparación con sus compañeros que dormían bien y no experimentaban estrés relacionado con el trabajo, los empleados hipertensos con estrés e insomnio tenían tres veces más probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardiovascular.
Los investigadores analizaron datos de casi 2000 empleados cuyas edades oscilaban entre 25 y 65 años. Estos trabajadores tenían presión arterial alta, pero, en el momento del estudio, no tenían enfermedad cardiovascular ni diabetes.

Factores de riesgo
Muchos factores pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona, algunos de los cuales son incontrolables, como el aumento de la edad, el sexo biológico y la herencia. Sin embargo, otros factores, como los hábitos de fumar, el colesterol alto, la presión arterial alta, la inactividad física y el sobrepeso son modificables.
La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca porque cuando la presión arterial se eleva, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre alrededor del cuerpo. Este trabajo adicional engrosa los músculos del corazón, y también puede endurecer o dañar las paredes arteriales. Como resultado, menos oxígeno llega a los órganos del cuerpo y el corazón se daña con el tiempo debido a su mayor carga de trabajo.
Estrés laboral
En el estudio actual, los investigadores definieron un trabajo estresante como uno que impone altas exigencias al empleado sin darles mucho control sobre lo que tienen que hacer y lograr cada día. También notaron que la mayoría de las personas con problemas de sueño tenían problemas para permanecer dormidos, mientras que otras tenían problemas para quedarse dormidos.
“Mantener el sueño es el problema más común en personas con trabajos estresantes”, dice el profesor Ladwig. “Se despiertan a las 4 de la mañana para ir al baño y volver a la cama pensando en cómo lidiar con los problemas de trabajo”, indicó.
La hipertensión por sí sola es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca, pero el emparejamiento con el insomnio y el estrés relacionado con el trabajo agrava los problemas potenciales.
El profesor Ladwig dice que sería una buena idea que los empleadores ofrezcan el manejo del estrés y el tratamiento del sueño en el lugar de trabajo, mientras que los médicos deben hablar sobre el sueño y el estrés laboral con personas que tienen hipertensión y pueden tener un mayor riesgo de problemas con su salud cardiovascular.



Estrategias para conciliar el sueño

La Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica de Estados Unidos propone las siguientes estrategias, además de la indispensable consulta médica, para mejorar el sueño.

l Evitar la cafeína hacia el final del día.
l Evitar tomar siestas.
l Evitar las bebidas alcohólicas, el tabaco, las comidas pesadas y el ejercicio desde 2 horas antes de ir a acostarse.
l Asegurarse que el dormitorio brinde un ambiente favorable para el sueño (debe estar tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable).
l Evitar mirar pantallas brillantes (como las de TV, computadora, teléfono o tableta) cerca de la hora de acostarse.
l Irse a acostar solamente cuando ya tenga sueño.
l Salir del dormitorio si no puede dormir.
l Apegarse a un horario de sueño regular.
l No activar el botón que hace que vuelva a sonar su alarma (snooze).

Lunes, 6 de mayo de 2019