El cansancio puede ser el resultado de deficiencia de alguna vitamina, estrés, etc… Pero existen formas naturales de aumentar la energía, sin caer en las pastillas. Así lo sostienen expertos de la Universidad de Harvard.

1. No sobrecargarse de actividades
Es una de las mejores formas de evitar el cansancio corporal. Tratar de realizarlas todas en el menor tiempo posible, suele ser contraproducente y reduce los niveles de energía. La clave está en dividir las tareas y espaciarlas a lo largo del día.

2. Rutina relajante
La publicación especializada en salud de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, Harvard Health Publishing, recomienda introducir una rutina cotidiana de actividades que generen relajación. Algunos buenos ejemplos son escuchar música, leer o pasar tiempo con amigos. Esto es necesario debido a que el estrés consume mucha energía. “Todo lo que te relaje mejorará tu energía”, dice en su informe.

3. Ejercicios o Siesta
Aunque parezcan antagónicos, el secreto para terminar con el cansancio puede estar en estas actividades.
“Una caminata de 15 minutos le dará un impulso a la energía y los beneficios aumentarán a medida que la actividad física se haga con más frecuencia”, asegura el informe.

Es más, se recomienda comenzar con pequeñas sesiones de ejercicios para luego ir aumentando la duración con el paso de las semanas y los meses. La meta es alcanzar las dos horas de ejercicio aeróbico moderado, como andar en bicicleta o caminar a un ritmo rápido.

La otra clave es para el cuerpo y la mente es una siesta corta, de unos 20 o 30 minutos.

4. Evitar los suplementos vitamínicos
Si bien existe una gran variedad de suplementos que prometen elevar los niveles de energía, según los expertos “No hay evidencia de que funcionen”. Además, en algunos casos, se desconocen los efectos secundarios.

Uno de los ejemplos de la publicación informa sobre el efecto del hierro. Sólo ofrece energía si la persona tiene una clara deficiencia, que un médico puede detectar con una prueba de sangre. Caso contrario, no es necesario tomar nada y hay que tener en cuenta que consumir hierro en exceso puede ser dañino.

En caso de querer consumir más hierro, es recomendable ingerir carnes rojas, vegetales verdes y los alimentos fortificados como los cereales.

5. Evitar la cafeína
Aunque muchas personas detectan un efecto energizante inmediato, el café está en la mira de muchos expertos. El Colegio Real de Psiquiatras (Royal College of Psychiatrists) recomendó que cualquier persona que se sienta cansada que elimine la cafeína.

6. Consumir agua
La publicación de Hardvard también recomendó tomar agua. “A veces, una persona se siente cansada, simplemente, porque está ligeramente deshidratada”, señaló.

Jueves, 4 de abril de 2019